[...] przedramion ze sztanga 4x15 5c Wyprosty na wyciagu 4x15 +brzuch i lekkie cardio trening bez cardio trwal okolo 1h, przerwy max 30 sekund pomiedzy seriami, bylo bosko%-) jak dojdzie do tego podaz 30-50g wegli na dobe bedzie milutko8-) taki trening wykonuje sie w poniedzialki i wtorki dzian po dniu w UD. Suple przed treningowo MMB w trakcie [...]
[...] planu treningowego nadal spli, jednak podziele lapy i nogi. czworki i dwojki oddziwlnie, bo ostatnio katowalem okolo 90min nogi, co dla mnie obecnie jest dosc dlugim okresem jak na trening silowy, preferuje do 1h treningi, a 5xweek, dzisiaj plecy silowy sam zajal mi 50min, intensywnosc maks, pompa max%) zostaje na CC, dobrze sie czuje, trzymam [...]
czas odpoczac troche od wegli by poprawic wrazliwosc na inse:-) wchodze na wyzsze tluszcze obecnie i przez okres okolo 2 tygodnie bede staral sie podtrzymac takie proporcje jak B 160g, W 80g, T 220g czyli okolo 1,5g biala na 1kg may ciala max wegle o polowe mniej reszta z fatu poza tym wyjezdzam na pare dni w gory i latwiej bedzie mi trzymac tego [...]
probowalem, jednak nadgarstki zbyt mocno dostaja u mnie po dupie:) nieco lepiej na lamanej bylo, faktycznie trica czuc max dobrze, tak samo jak wyciskanie francuskie podchwytem:)
[...] jednoracz 4x6-8 (ostatnia seria 80kg na jedna reke) 3.Martwy ciag 2x8, 3x5, 3x1 240kg polecialo na ostatnia serie:) ćwiartka byla w zasiegu, ale bede wytrwaly i upoluje ja jak bede pewny tehcniki:) 4.Sciaganie wyciag dolny szeroko neutral 3x15 5.Sciaganie wyciag gorny szeroko 3x8 6.Sciaganie na prostych 3x12 Suple przed treningowo ba, kreatyna, [...]
haha%) no jak dla mnie max 1 kaps, nigdy wiecej nie probowalem. dzisiaj tylko wieczorem 45 min cardio%) dieta bez zmian LC, w piatek HC jako bonus dodam progres jaki osiągneliśmy z moja podopieczną:-)) https://www.facebook.com/TrenerMaciolek/photos/a.1539057259748939.1073741830.1525985547722777/1718720458449284/?type=3&theater :-D
/SFD/2016/11/26/905668f9cb704957a57769ca655b6851.jpg Musze nadrobić rozpiski:-)%-) powiem szczerze, ze nie mam sily sie zbytnio rozpisywać, ale dam jakoś rade uzupełnić, bo pozniej wracam do dziennika, jak zapomne o czym hehe Środa bez treningu siłowego, 45min cardio Czwartek 24/11/16 Plecy+bic+interwały 14min 1.Podciaganie na drążku 3xmax [...]
[...] mk7, witamina c, cynk, NAC, ashwagandha, omega 3, chrom, kreatyna, beta alanine, cytrulina Dieta: 3173 kcal: B:158/Tł:140/W:311 Dzisiaj zaspałem.. przez co trening wyglądał jak wyglądał - marnie. Czy macie jakieś swoje ulubione posiłki przedtreningowe, które można przyrządzić w dość krótkim czasie? Bo przyznam szczerze, że owsiana zaczyna mi się [...]
No właśnie. Ja rozumiem, że max rządzi się swoimi prawami i wtedy technika idealna nie będzie ale jak masz robić byle jak (i to bez konkretnego powodu jak np. sprawdzanie maxa) to nie rób wcale. Oduczyć się złego nawyku jest bardzo trudno. Zresztą sam powinnaś to wiedzieć ;-)
f***,sory .....trening pull to podciaganie nachwytem szroko 3x max,podciaganie podchwytem 3x max,wioslowanie sztanga 3x max,podciaganie sztangi do brody 3x 15 i jak mam power to robie jakies izolowane na biceps
Dzisiejsze wyniki badań: Estradiol 32,7 (max 31,5) Prolaktyna 2,6 (2,64-13,13) Ogólnie denerwuje mnie ten anastrozol jak go biorę, tzn. mam nieco gorsze samopoczucie. Tak po 48h od wzięcia tabletki dopiero jest lepiej. Zmęczony, zrezygnowany, szybciej się irytuje. Wziąłem jednak 4 tabletki, bo już mnie ten stan irytował. Wynik niestety wiele się [...]
[...] x15/36kg x12/36kg x11 30kg x15/34kg x12/36kg x12 5. Brzuch Odwrotne brzuszki 3 x15 Russian twist 3 x20 Sit up 3 x15 1. Walczę z łopatkami #-P 2. Walczyłam z gumą, żeby było jak na obrazku i nie mogę - guma za krótka %-) włosy mnie wyrwało, nogi otarło i jeszcze kilka razy w twarz chciała dać #-P wróciłam do swojego sposobu ;-] 3. Dołożyłam za [...]
[...] 3x 6 5. areo rower 13 min _____________________________________ 1. ok 2. była walka %-) 3. tja ;-] 4. #-P było opuszczanie na gumie, bo bez gumy leciałam jak kłoda Z wczoraj mam zakwasy w łapach po żurawiu }:-( i w dwójkach oczywiście :-D Po treningu trzęsły mi się łapy jak staremu gazerowi \-) [...]
[...] dojść do ładu z tym przysiadem. Jak już biodra ok to kolana mi się rozjeżdżają #-P Trochę więcej było tych serii niż 5 ;-) 2. \-) dzisiaj piekły mi obie nogi wręcz bolały jak klękałam #-P przyjemne to nie było i przez to musiałam robić przerwy bo nie dawałam rady :'-( 3. następne moje ulubione ćwiczenie ;-] jakoś poszło @-| 4. w ruskim 10 kg [...]
[...] http://potreningu.pl/dzienniki/zywieniowy/503fda9c9a634cc72f04ba35/mika/dzien/2013-03-17 zielsko: brokuł, kalafior, marchew, rzodkiew popitka: mięta, rumianek, melisa, woda prochy: O3, ZMA, C, D3, beta karoten, BCAA Samopoczucie po ch... przez @. W tym tyg się nie mierzyłam bo czułam się jak miszelinka %-) zmierzę się jak wszystko zejdzie ;-)
[...] i g... mi z tego przyszło }:-( 2a. ostatnia seria -> trzęsące łapy 2b. ostatnia niepełna #-P 3. tą gumą to bardziej dostałam po klacie niż tymi hantelkami @-|%-) 5a. i 5b. jak zawsze #-P chyba znienawidzę to po tym cyklu 6. bary mnie bolały i odpuściłam Miska dostarczono 1864 kcal b: 137 g (30%) ww: 147 g (32%) tł: 80 g (39%) zielsko: sałata [...]
[...] organizm sie meczy i da w końcu sygnał że bedzie miał dość, plan całkowicie nie dla ciebie max przeładowany( nie tylko liczy sie trening tylko dieta-trening-regeneracja) jak tego nie pospinasz w jedna całość to efekty cie omina że tak to powiem, widze że zangażowałeś sie nawet to jak opisałeś wszystko ale tu nie ma nic na szybko powoli do [...]
[...] TESTOSTERON PROLO SOLO 10 Tygodni Trening zmieniony ostatnio...silowo masowy 3 razy w tygodniu Cel cyklu MASA Odstęp czasowy od ostatniego cyklu miesiac ale chce od grudnia jak cos Poziom BF% - Tendencja do tycia/chudnięcia roznie to bywa zobacze jak teraz na sucho. Stan zdrowia Bardzo dobry (wrodzona choroba watroby ale nie jest szkodliwa) [...]
[...] ruszyło :-)) DObrze byłoby, gdybyś w DNT wrzuciła aero, tak 30 min, ale żwawo. Żadne 60-75% HR max, ale zapyerdalasz ile Matka Boska Redukcyjna w płucach dała :-D Jak się sezony na ławkach rozkładają i nie reagują na "spyerdalaj", to rób pompki. Ale żadne babskie cudeńko, ale męskie. Nie dajesz rady, to rób opierając ręce o podwyższenie jakieś.
[BLOG] Wojtas, nowe cele, nowe aspiracje.
